Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Intr-adevar, micul dejun joaca un rol crucial in aportul nutritional zilnic de carbohidrati, vitamine, minerale, proteine si fibre, in special. Totusi, nu exista intotdeauna inspiratie sau chiar timp pentru a prepara un mic dejun echilibrat si apetisant, motiv pentru care in continuare sunt prezentate cateva idei de mic dejun delicios, simplu si rapid de facut.
- Pentru un mic dejun rapid, usor si proteic
Un mic dejun bogat in proteine trebuie sa includa oua, care pot fi preparate in functie de preferintele fiecaruia – prajite, fierte sau chiar omleta. Cei care nu sunt foarte incantati de aceasta varianta pot alege un iaurt grecesc cu fructe uscate, migdale si putina miere.
De asemenea, o alta varianta rapida si hranitoare este branza de vaci usor sarata si saraca in grasimi combinata, dupa gust, cu fulgi de ovaz sau cativa biscuiti. Fructele nu ar trebui sa lipseasca.
- Pentru un mic dejun rapid, usor si lejer
Alaturi de cafeaua de dimineata se poate opta pentru cereale sau paine integrala, care sunt mai bogate in fibre si care vor creste senzatia de satietate, ajutand prin urmare la o mai buna reglare a apetitului. Mai pot fi preparate, intr-un borcan, fulgi de cereale integrale sau seminte de chia insotite de lapte de vaca sau bautura vegetala si stafide, caise uscate sau prune tocate, care vor da un gust dulce si care vor sta la frigider peste noapte.
- Pentru un mic dejun festiv!
Pentru diminetile de weekend sau cand timpul nu este o problema, se poate pregati un mic dejun festiv, cu un suc proaspat de portocale sau un smoothie cu fructe de sezon. Se poate servi si bana bread sau o alta paine nu prea dulce, ori chiar se poate pregati aluat integral de clatite cu o seara inainte pentru micul dejun dimineata! In reteta poate fi folosita bautura vegetala sau lapte de vaca.
Economisirea de timp pentru un mic dejun mai rapid ajuta oamenii sa nu mai sara peste cea mai importanta masa a zilei si le va da energie.
